Entel dantel meseleler

Harika bir betimleme: “Spor tıpkı günaha benziyor: İnsan günahı onaylamaz; ama etinin zaafı...

Fri, 17 May 2013 21:46:16 +0300

Harika bir betimleme: “Spor tıpkı günaha benziyor: İnsan günahı onaylamaz; ama etinin zaafı yüzünden günaha girer.” J.M. Coetzee

Tek tip diyetlerin zararları

Thu, 16 May 2013 15:31:00 +0300

Tek tip diyetlerin faturası ağırdır. Uzun süre devam edildiğinde bu tür diyetler; osteoporoz, safra taşları, böbrek hastalıkları, kalp hastalıkları, kansızlık, dikkat azalması, uyuşukluk, saç dökülmesi, yorgunluk, bulantı ve kusma gibi ciddi sağlık problemlerine neden olmakta ve vücudun çalışma hızını düşürmektedir.

Montignac diyeti

Karbonhidrat (örneğin; un ve şeker) içeren besinler ile protein (et, süt gibi hayvansal ürünler) içeren besinlerin birbirinden ayrı alınması esasına dayanan bu diyet, mide ve bağırsak sistemini bozuyor, ülsere yol açabiliyor. Ayrıca sinir sisteminde tahribat yapabiliyor.

Salata, meyve ve haşlanmış patates diyetleri

Vücudun çok az miktarda kalori ve besin öğesi almasına yol açıyor. Mide yanması, ağrısı ve kazınması şikayeti olanların bu tür rejimlerden uzak durmaları gerekiyor.

Kan grubu diyetleri

Kişileri besinlerden uzaklaştırarak yetersiz ve dengesiz beslenmeye yöneltiyor. Örneğin; bu diyet tipinde herhangi bir kan grubu mensubunun kesinlikle süt ürünleri almaması söyleniyor. Ancak kişinin ilk tanıdığı gıdanın anne sütü olduğunu ve süt ürünlerinin çok yararlı besin değeri düşünüldüğünde, bunun tam anlamıyla zararlı bir öğüt olduğunu söyleybiliriz.

İsveç diyeti

Vitamin ve mineral açısından son derece yetersiz, kolesterol yönünden zengin bir diyet olduğu için kalp hastalığı ve diyabet açısından ciddi risk taşıyor. Bu diyette vücut kendini az yemeye adapte ediyor ve bazal metabolizma hızı yavaşlıyor.

Dr. Atkins diyeti

Yağlı maddeler ile proteinin tamamıyla serbest olduğu bu diyette şekerli besinler yasaklanıyor. Dolayısıyla kalp hastalığına davetiye çıkarıyor, kanda şeker düşüklüğüne ve eksikliğine neden oluyor. Alman diyeti, patates diyeti, çalışan kız diyeti, soğan çorbası diyeti gibi uzayıp giden adlarla anılan ve bir sağlık tuzağı haline gelen diyet listelerinden kaçınmak ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek sağlığınız açısından önemli.

Dukan diyeti

Yüksek protein, düşük karbonhidrat içeren beslenme tipidir. Yani aşırı hayvansal protein alımına bağlı bir diyettir. Tek yönlü beslenme vücutta denge sağlayabilir; ama uzun vadede değil. Yüksek protein içeren diyetler hem yüksek fosfor hem de doymuş yağ, yani zararlı yağlar içerir. Bunların vücutta yarattığı en önemli sıkıntılardan biri, böbrek üzerinde oluşan geçici ya da kalıcı geri dönüşümsüz hasarlardır. Yine doymuş yağ tüketimine bağlı olarak kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Diyetin, uzun süreli uygulanması sonunda karaciğer fonksiyonları ile insülin-karbonhidrat metabolizması üzerinde olumsuz etkiler saptanmıştır.

Karatay diyeti

Son yıllarda ortaya çıkan bu zayıflama yönteminde protein içeriği yüksektir, karbonhidrat ise yok denecek kadar azaltılmıştır. Daha önceki protein diyetlerinin bir başka versiyonu olmakla beraber, farkı diğerlerinde az miktarda karbonhidrata izin verilmesine rağmen, bu yöntemdeki kuralın daha katı olmasıdır. Dolayısıyla yüksek proteinli diyetlerde oluşabilen, kalp-damar sağlığı, böbrekler ve karaciğer üzerindeki olumsuz etkiler bu diyet için de geçerlidir.

ÇÖZÜM; kişiye özel dengeli beslenme

Tüm bu inanılan hatalı, eksik ve zararlı diyet tiplerinin karşısına sağlıklı ve dengeli beslenmeyi koymak gerekir. Dengeli beslenme; her gıda unsurundan eşit miktarda ve yeterli seviyede tüketmek anlamına gelir. Yani günlük olarak protein, yağ ve karbonhidratın hepsinden ölçülü miktarda almayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı gerektirir. Zayıflama programı kişiye özeldir. Onun yaşam tarzına, vücut tipine ve metabolizma ihtiyaçlarına uygun hazırlanmalıdır. Kişi bunun yaşam tarzı haline getirmez, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarını kazanmazsa alınan sonuç sadece kısa süreli olacaktır ve kişi “Ben başaramıyorum” duygusuyla umutsuzluğa kapılacaktır.

denge, kuvvet, iç huzur, özgüven…

Wed, 15 May 2013 12:03:04 +0300

denge, kuvvet, iç huzur, özgüven…

pilates per se

Thu, 09 May 2013 11:34:00 +0300

pilates per se

Photo

Thu, 02 May 2013 01:18:24 +0300

Kahve içmek için nedenlerim var

Tue, 30 Apr 2013 12:30:04 +0300

Yapılan araştırmalar kahvenin içerisinde sağlığa yardımcı olabilecek pek çok bileşen – çeşitli antioksidanlar – olduğunu ortaya çıkardı. Fazla kafein alımı su kaybına neden olsa da, günde en azından bir fincan kahve içmek (Japonya’da yapılan araştırmalara göre) beyin kanaması riskini ortadan kaldırabilir.(everyday health magazine)

Kahvenizi mümkün olduğunca sağlıklı için; sade ya da bir miktar yağsız sütle. Yağlı süt ya da krema ve elbette şeker yalnızca kalorisini arttırır.

Kafeinsiz kahve içenler için de güzel haberler var; kafeinsiz kahve kafeinli kahvenin sağladığı faydaların pek çoğunu sağlıyor.

Öyleyse, sağlığınız için için! :) Elbette kahveden bahsediyorum.

Bu kahveye ilk övgüm değil; hatırlamak için,

Kahve bahane:

http://enteldantelmeseleler.tumblr.com/post/22270915510/kahve-bahane-yemekten-sonra-sindirimi

Karın Çalışırken Yaptığımız 4 yanlış

Tue, 23 Apr 2013 00:02:55 +0300

Sıkı ve düz bir karna sahip olmanın yolu yüzlerce mekik çekmek değildir. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayınlanan bir çalışmaya göre karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mekik egzersizleri (her ne kadar merkez bölgeyi kuvvetlendirse de) zorunlu değildir.

İşte size karın bölgesini çalıştırırken yapılan dört temel yanlış:

Yanlış: Günde 100 mekik çekiyorum; fakat bir sonuç elde edemiyorum!

Çözüm: Karıştırın! Bacak pozisyonlarını ve hareketlerinizi çeşitlendirin. Ağırlık kullanın ya da yanlarınızı çalıştırın, bir taraftan diğerine geçin. Süper bir öneri; Plank’ları deneyin. Beyniniz sıkıldıysa, vücudunuz zaten sıkılmıştır. Bedeninize meydan okuyun. Mat üzerinde ya da topla birlikte hatta ayakta karın çalışın.

Yanlış: Egzersizlerimin tamamını bitirdikten sonra karın çalışıyorum.

Çözüm: Karın çalışmak için son noktayı beklemek sık yapılan bir hata. Karın egzersizlerinizi çalışmanızın bütününe yayın. Yatarak yaptığınız herhangi bir kuvvet çalışmasının sonuna 15 mekik ekleyebilirsiniz. Oturarak yaptığınız kuvvet çalışmalarının sonuna 20 rotasyon ekleyebilirsiniz (yeterince güçlüyseniz ayaklarınızı kaldırarak) Yorulmayı beklemeyin.

Yanlış: “Six-pack”lerim oluşmaya başladı, ama hala yanlarım (love handles :)) var…neden ki?

Çözüm:Vücudunuz hala yağ tutuyor. Diyetinizi gözden geçirin. Gerçekten “yanlarınızdan” kurtulmak istiyorsanız, tuz, çeşitli salata ya da makarna sosları, jöle, jelatin ve bu kategoriye giren ne varsa uzak durun…Bir de düşük belli kotlardan…Sebze, meyva, protein ve kabuklu kuruyemişlerden oluşan sağlıklı öğünler tüketin. Karışık karbonidratlarıerken saatlerde ve yavaş tüketin.

Yanlış: Karın kaslarım çok kuvvetli; ama hala göbeğim var.

Çözüm: Vücut yağ oranı meselesine geri döndük. Kardiyo egzersizinize hızlı koşular ya da interval çalışmalar ekleyin.

yoga eğlencelidir

Thu, 18 Apr 2013 12:08:08 +0300

yoga eğlencelidir

yogaholics: Follow for more yoga pics! Benefits of yoga

Sun, 14 Apr 2013 20:05:19 +0300

yogaholics:

Follow for more yoga pics!

Benefits of yoga

spondylolisthesis - omur kayması

Tue, 09 Apr 2013 12:12:53 +0300

spondylolisthesis - omur kayması

“Kendimize kim olduğumuzu hatırlatmak için hepimizin aynalara gereksinimi var.” -...

Thu, 04 Apr 2013 13:37:52 +0300

“Kendimize kim olduğumuzu hatırlatmak için hepimizin aynalara gereksinimi var.” - Memento (2000)

wanna be there

Mon, 01 Apr 2013 16:51:13 +0300

wanna be there

Dikkatli olmak gerek, elden kahve bardağı kapmışlıkları var, gsu...

Tue, 26 Mar 2013 12:17:33 +0200

Dikkatli olmak gerek, elden kahve bardağı kapmışlıkları var, gsu sakinlerinin

Cildinizin dostu 10 besin Siyah çikolata…:flavonol,...

Sun, 17 Mar 2013 23:09:54 +0200

Cilt dostu 10 besin

Cildinizin dostu 10 besin

Siyah çikolata…:flavonol, antioksidan, şişkinlik

yoğurt…:protein,

nar…:polifenol antioksidan, çizgiler ve kırışıklıklar

ceviz…;omega 3- esneklik

renkli biberler…;kırışıklar, güneş hassasiyeti,

ay çekirdeği…:E vitamini, esneklik-yumuşaklık

barbunya…: çinko - lekeler

soya….;vitamin ve mineraller - güneş lekeleri

yulaf…:cilt yenilenmesi

yeşil çay…:antioksidan - inflamasyon

Sırt Ağrısına İyi Gelen Yoga Duruşları -1

Tue, 12 Mar 2013 22:55:00 +0200

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) – Aşağı Bakan Köpek

Faydaları:

Menapoz belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur. Hazmı kolaylaştırır. Yüksek kan basıncı, astım, düz tabanlık, siyatik ve sinüzite karşı faydalıdır.
Bedene enerji verir. Zihni sakinleştirir, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Başağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğa karşı rahatlatıcı etkisi vardır.

Etkileri:

Duruşta, omuz ve kalça eklemleri bükülürken dirsek ve dizler gerilir. Ayak kemerleri ve eller esner.
Baldır ikiz kaslarını, diz arkası kirişlerini, kalçanın üst kısmını, sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.
Diyaframı, kaburga kemikleri arasını, diz arkası kirişlerini, baldır ikiz kasını, latissimus dorsi’yi ve teres major kasını uzatır.

Uygulama:

1. Yerde, elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dizlerinizi tam kalçalarınızın altına, kollarınızı da omuzlarınızın biraz önüne geçecek şekilde yerleştirin. Avuçlarınızı, parmaklarınız birbirine paralel ya da hafifçe dışa dönük olacak biçimde birbirinden ayırın. Ayak parmaklarınızı alta döndürün. Nefes alın.

2. Nefes verin ve dizlerinizi yerden yukarı kaldırın. İlk başta dizlerinizi hafifçe bükülü, topuklarınızı da yerden yukarıda tutun. Nefes alarak kalça kemiklerinizi tavana doğru kaldırın ve bacaklarınızın iç kısmını gerin.

3. Nefes vererek kalçalarınızı geriye itin ve topuklarınızı yere doğru esnetin. Bacak ve kollarınızın düz olduğundan ve yere güçlü bastığından emin olun.

4. Duruş içerisinde nefes alıp vermeye devam ederken bir yandan da pozisyonunuzu kontrol edin. Avuçlarınızın tamamıyla yere bastığınızdan emin olun. Gücünüzü tek bir tarafa yüklemeyin, dağıtın. Kollarınızın dış kısımlarını sağlamlaştırın. Bileklerden omuzlara kadar kollarınızın içi boyunca kendinizi çekin. Kürek kemiklerinizi sırtınıza doğru sabitleyin, ardından genişçe açın ve kalça kemiğinize doğru çekin. Başınızı kollarınızın arasında tutun ve sallanmasına izin vermeyin.

5. Duruşunuzu hizaladıktan sonra nefes alış verişlere devam ederken her nefes verişte bacaklarınızı esnetmeye çalışın. Dizlerinizi kitlemeden bacaklarınızı sağlam biçimde topuklardan yere bastırın.

6. Bu duruşta 10 ila 30 nefese kadar kalabilirsiniz. Nefesleri burundan alıp burundan verin. Yumuşak ve derin nefesler almaya özen gösterin.

7. Duruştan, nefes vererek dizlerinizi yere doğru bükerek çıkın. Bir süre Balasana’da dinlenin.

Dikkat edilecek noktalar

Duruşta sırtınızın üst kısmına odaklanın. Bacak arkalarının olduğu kadar sırtınızın da esneyip açıldığını hissedin.
Avuçlarınızla yere sıkı basın, ağırlığın dengeli dağıldığından emin olun.
Topuklarınızı yere bastırmak için kollarınızdan güç alarak kendinizi geriye doğru itin ve kalçalarınızı yukarı doğru iterek esneyin.
Gözleriniz açık olsun ve göbek deliğinize bakın.

Dikkat:

Karpal tünel sendromu, ishal, ateşli romatizma ve varis sorunu olanlar ile hamileliğin son dönemlerinde olanlar duruşu uygulamamalıdır. Yüksek kan basıncı ve baş ağrısı sorunu olanlar, başlarını bir blok ya da yastık üzerine destekleyerek uygulayabilir.

(yogarehberi)

Bir an önce edinmeniz gereken 5 cilt alışkanlığı

Sun, 10 Mar 2013 20:05:27 +0200

1) Yılın her günü güneş koruyucu kullanın: Yaz ya da kış mevsiminde, güneşli ya da yağmurlu havada; açık tenli ya da esmer olun fark etmez; cildiniz her daim güneşin zararlı etkilerine açıktır. Fark etmeseniz de gün boyunca güneş ışınlarına maruz kalırsınız. Yalnızca güneş ışınlarından korunmak için değil; fakat ince çizgilerden, kırışıklıklardan, değişken cilt renginden korunmak için her gün, cildinize uygun bir güneş koruyucu kullanmalısınız.

2) Göz kreminizi soğutun: Göz kreminizi sadece buzdolabında tutarak ondan daha fazla faydalanabilirsiniz. Dermatolog Francesca Fusco bunu “soğuğun kan damarlarını daraltması ve doğrudan şişkinliği azaltmasıyla” açıklıyor; “Soğuk göz kremini uygulamanın en iyi zamanı sabah saatleridir; gece saatlerinde ürün, gözünüze geçebilir ve şişkinlik ya da tahriş hissi uyandırabilir.” Kafein içeren kremleri tercih edin, kafein daha sonra oluşabilecek şişkinliği önler.

3) Cildinizi korumak için antioksidanlara başvurun: A vitamini (retinol formunda), E vitamini, C vitamini içeren uygun ürünleri doğrudan cildinize uygulayın ve parlak renkli sebze ve meyveleri, yabanmersini, nar, zeytinyağı gibi vücuda faydalı besinleri mutlaka tüketin. Protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin; böylece gün boyu kan şekerinizi düzenlemiş olursunuz. Kan şekerinin birden yükselmesi akne, kırışıklık ve kızarıklıkların oluşumuna neden olabilir.

4) Düzenli olarak peeling yapın: Peeling yapmak cildi temizlemenin ve cilt bakımını tamamlamanın en etkili yollarından biridir. Hassas ya da akneye meyilli bir cildiniz varsa, peeling yapmak istemeyebilirsiniz. Bu durumda mikrotanecikler içeren temizlik ürünlerini haftada iki ya da üç kere uygulamayı tercih edebilirsiniz. Çok daha hassas günlük bir çözüm de mevcut: Yüzünüzü tahriş etmeden oldukça hafif bir biçimde temizlemeye yardımcı olacak bir temizleme pedi kullanabilirsiniz.

5) Egzersiz yapın: Elbette yalnızca iyi bir görünüme kavuşmak için değil, daha sağlıklı olmak için de spor yapıyorsunuz. İşte size ter dökmek için bir neden daha: Egzersiz bedeninizle birlikte cildinizi de sıkılaştırır. Kuvvet çalışmaları ve kardiyovasküler çalışma dolaşımı hızlandırır ve kasları kuvvetlendirir, böylece daha genç görünüme ve formda bir cilde sahip olursunuz. Egzersiz sonrasında cildinizi yıkamayı ihmal etmeyin.

wordpainting: Yup, that about sums it up.

Sun, 10 Mar 2013 15:49:23 +0200

wordpainting:

Yup, that about sums it up.

good morning yoga & good night yoga what a lovely idea

Wed, 27 Feb 2013 23:15:48 +0200

good morning yoga & good night yoga what a lovely idea

Love Your Booty Routine With Katrina! | Tone It Up Love Your...

Tue, 26 Feb 2013 12:33:00 +0200

Love Your Booty Routine With Katrina! | Tone It Up Love Your Body Series (LivestrongWoman tarafından)

An Introduction to Pilates Video

Sun, 24 Feb 2013 21:17:34 +0200

An Introduction to Pilates Video