[video]
Harika bir betimleme: “Spor tıpkı günaha benziyor: İnsan günahı onaylamaz; ama etinin zaafı yüzünden günaha girer.” J.M. Coetzee
Tek tip diyetlerin faturası ağırdır. Uzun süre devam edildiğinde bu tür diyetler; osteoporoz, safra taşları, böbrek hastalıkları, kalp hastalıkları, kansızlık, dikkat azalması, uyuşukluk, saç dökülmesi, yorgunluk, bulantı ve kusma gibi ciddi sağlık problemlerine neden olmakta ve vücudun çalışma hızını düşürmektedir.
Montignac diyeti
Karbonhidrat (örneğin; un ve şeker) içeren besinler ile protein (et, süt gibi hayvansal ürünler) içeren besinlerin birbirinden ayrı alınması esasına dayanan bu diyet, mide ve bağırsak sistemini bozuyor, ülsere yol açabiliyor. Ayrıca sinir sisteminde tahribat yapabiliyor.
Salata, meyve ve haşlanmış patates diyetleri
Vücudun çok az miktarda kalori ve besin öğesi almasına yol açıyor. Mide yanması, ağrısı ve kazınması şikayeti olanların bu tür rejimlerden uzak durmaları gerekiyor.
Kan grubu diyetleri
Kişileri besinlerden uzaklaştırarak yetersiz ve dengesiz beslenmeye yöneltiyor. Örneğin; bu diyet tipinde herhangi bir kan grubu mensubunun kesinlikle süt ürünleri almaması söyleniyor. Ancak kişinin ilk tanıdığı gıdanın anne sütü olduğunu ve süt ürünlerinin çok yararlı besin değeri düşünüldüğünde, bunun tam anlamıyla zararlı bir öğüt olduğunu söyleybiliriz.
İsveç diyeti
Vitamin ve mineral açısından son derece yetersiz, kolesterol yönünden zengin bir diyet olduğu için kalp hastalığı ve diyabet açısından ciddi risk taşıyor. Bu diyette vücut kendini az yemeye adapte ediyor ve bazal metabolizma hızı yavaşlıyor.
Dr. Atkins diyeti
Yağlı maddeler ile proteinin tamamıyla serbest olduğu bu diyette şekerli besinler yasaklanıyor. Dolayısıyla kalp hastalığına davetiye çıkarıyor, kanda şeker düşüklüğüne ve eksikliğine neden oluyor. Alman diyeti, patates diyeti, çalışan kız diyeti, soğan çorbası diyeti gibi uzayıp giden adlarla anılan ve bir sağlık tuzağı haline gelen diyet listelerinden kaçınmak ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek sağlığınız açısından önemli.
Dukan diyeti
Yüksek protein, düşük karbonhidrat içeren beslenme tipidir. Yani aşırı hayvansal protein alımına bağlı bir diyettir. Tek yönlü beslenme vücutta denge sağlayabilir; ama uzun vadede değil. Yüksek protein içeren diyetler hem yüksek fosfor hem de doymuş yağ, yani zararlı yağlar içerir. Bunların vücutta yarattığı en önemli sıkıntılardan biri, böbrek üzerinde oluşan geçici ya da kalıcı geri dönüşümsüz hasarlardır. Yine doymuş yağ tüketimine bağlı olarak kalp-damar sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Diyetin, uzun süreli uygulanması sonunda karaciğer fonksiyonları ile insülin-karbonhidrat metabolizması üzerinde olumsuz etkiler saptanmıştır.
Karatay diyeti
Son yıllarda ortaya çıkan bu zayıflama yönteminde protein içeriği yüksektir, karbonhidrat ise yok denecek kadar azaltılmıştır. Daha önceki protein diyetlerinin bir başka versiyonu olmakla beraber, farkı diğerlerinde az miktarda karbonhidrata izin verilmesine rağmen, bu yöntemdeki kuralın daha katı olmasıdır. Dolayısıyla yüksek proteinli diyetlerde oluşabilen, kalp-damar sağlığı, böbrekler ve karaciğer üzerindeki olumsuz etkiler bu diyet için de geçerlidir.
ÇÖZÜM; kişiye özel dengeli beslenme
Tüm bu inanılan hatalı, eksik ve zararlı diyet tiplerinin karşısına sağlıklı ve dengeli beslenmeyi koymak gerekir. Dengeli beslenme; her gıda unsurundan eşit miktarda ve yeterli seviyede tüketmek anlamına gelir. Yani günlük olarak protein, yağ ve karbonhidratın hepsinden ölçülü miktarda almayı ve fiziksel aktiviteyi artırmayı gerektirir. Zayıflama programı kişiye özeldir. Onun yaşam tarzına, vücut tipine ve metabolizma ihtiyaçlarına uygun hazırlanmalıdır. Kişi bunun yaşam tarzı haline getirmez, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarını kazanmazsa alınan sonuç sadece kısa süreli olacaktır ve kişi “Ben başaramıyorum” duygusuyla umutsuzluğa kapılacaktır.
denge, kuvvet, iç huzur, özgüven…
[video]
(via fit-girl-in-the-real-world)
Yapılan araştırmalar kahvenin içerisinde sağlığa yardımcı olabilecek pek çok bileşen – çeşitli antioksidanlar – olduğunu ortaya çıkardı. Fazla kafein alımı su kaybına neden olsa da, günde en azından bir fincan kahve içmek (Japonya’da yapılan araştırmalara göre) beyin kanaması riskini ortadan kaldırabilir.(everyday health magazine)
Kahvenizi mümkün olduğunca sağlıklı için; sade ya da bir miktar yağsız sütle. Yağlı süt ya da krema ve elbette şeker yalnızca kalorisini arttırır.
Kafeinsiz kahve içenler için de güzel haberler var; kafeinsiz kahve kafeinli kahvenin sağladığı faydaların pek çoğunu sağlıyor.
Öyleyse, sağlığınız için için! :) Elbette kahveden bahsediyorum.
Bu kahveye ilk övgüm değil; hatırlamak için,
Kahve bahane:
http://enteldantelmeseleler.tumblr.com/post/22270915510/kahve-bahane-yemekten-sonra-sindirimi
Sıkı ve düz bir karna sahip olmanın yolu yüzlerce mekik çekmek değildir. Journal of Strength and Conditioning Research’te yayınlanan bir çalışmaya göre karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mekik egzersizleri (her ne kadar merkez bölgeyi kuvvetlendirse de) zorunlu değildir.
İşte size karın bölgesini çalıştırırken yapılan dört temel yanlış:
Yanlış: Günde 100 mekik çekiyorum; fakat bir sonuç elde edemiyorum!
Çözüm: Karıştırın! Bacak pozisyonlarını ve hareketlerinizi çeşitlendirin. Ağırlık kullanın ya da yanlarınızı çalıştırın, bir taraftan diğerine geçin. Süper bir öneri; Plank’ları deneyin. Beyniniz sıkıldıysa, vücudunuz zaten sıkılmıştır. Bedeninize meydan okuyun. Mat üzerinde ya da topla birlikte hatta ayakta karın çalışın.
Yanlış: Egzersizlerimin tamamını bitirdikten sonra karın çalışıyorum.
Çözüm: Karın çalışmak için son noktayı beklemek sık yapılan bir hata. Karın egzersizlerinizi çalışmanızın bütününe yayın. Yatarak yaptığınız herhangi bir kuvvet çalışmasının sonuna 15 mekik ekleyebilirsiniz. Oturarak yaptığınız kuvvet çalışmalarının sonuna 20 rotasyon ekleyebilirsiniz (yeterince güçlüyseniz ayaklarınızı kaldırarak) Yorulmayı beklemeyin.
Yanlış: “Six-pack”lerim oluşmaya başladı, ama hala yanlarım (love handles :)) var…neden ki?
Çözüm:Vücudunuz hala yağ tutuyor. Diyetinizi gözden geçirin. Gerçekten “yanlarınızdan” kurtulmak istiyorsanız, tuz, çeşitli salata ya da makarna sosları, jöle, jelatin ve bu kategoriye giren ne varsa uzak durun…Bir de düşük belli kotlardan…Sebze, meyva, protein ve kabuklu kuruyemişlerden oluşan sağlıklı öğünler tüketin. Karışık karbonidratlarıerken saatlerde ve yavaş tüketin.
Yanlış: Karın kaslarım çok kuvvetli; ama hala göbeğim var.
Çözüm: Vücut yağ oranı meselesine geri döndük. Kardiyo egzersizinize hızlı koşular ya da interval çalışmalar ekleyin.
yoga eğlencelidir
(via yogaholics)
Benefits of yoga
(via positive-pole-progress)